[...] ladies zapatrują się na kiełbasę wiejską? Takiej domowej roboty rzecz jasna :-) Wczoraj ciocia przywiozła worek kiszki, pasztetu i kiełbasy: wszystko ze świni ;-) A co do treningów - ponieważ to ostatni tydzień (zostały mi jeszcze trzy treningi po 8 powtórzeń) to chciałabym je zrobić jutro, w czwartek i sobotę. Żeby przed świętami skończyć, a [...]
[...] Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to cwiceznie [...]
[...] wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo dobry, wpadł kumpel przygotowujący sie do Debiutów, pogadaliśmy trochę wrociłem do domu i pora kończyc napełniać odkurzacz jaki mi się włączył :-D [...]
[...] łydka-35--35-35 udo-57--56,5-57 biodro-99,5--100-100 pas-91--90-90 talia-84--84-84 pod biustem-88--87-88 biust-97--98-98 biceps-33,5--34-34 Miski wstawiam teraz a wieczorem trening piję około 1.5 litra wody,po 2 kawy ,herbaty różne suple magnez, witamina D ,multiwitamina ,tran,błonnik Branie błonnika nie wiele sie ma do moich zaprać a juz miała [...]
trening na dziś prostowanie podudzi na maszynie 15*30 12*35 ciężko 10*35 tu ostatnie to nogi piekły przysiad pile z kettle 15*20 kilo dołozyłam 12*20 kilo i tu dołożyłam 10*20 kilo 8*20 kilo wiosło sztangą 15 *25 kilo ok 12*30 kilo dołożyłam ok 10 *30 kilo ostanie ciężko już dokładnie nie ściągałam łopatek wyciskanie sztangielek na dodatniej [...]
Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]
[...] wyprzedziło - ok. 6,5km - drugi bufet, zdecydowałam się na ok. 30sek szybkiego marszu + 100ml wody, dobrze mi ta przerwa zrobiła - dalej to już tylko siłą woli, gdyby to był trening na pewno bym się zatrzymała - ok. 400m przed metą przyśpieszyłam i o dziwo: - ok. 50m przed metą miałam siłę na ładny sprint, wyprzedziłam kilka osób (sprint był na [...]
TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]
Dla formalności trening na macie miałem wczoraj - skończył się przed 22 - ale ładnie dał mi popalić (kark, plecy, nogi itd.) Dodatkowo kumulacja w dużym lotku mikrourazów z okazji poniedziałkowego treningu siłowego Dzisiaj kombinowałem, żeby dać siłownię rano, a matę wieczorem - ale nie dałbym już rady - nie z tymi podrzutami, ciągami itd. A [...]
[...] 20 x 140 kg (nachwyt i przechwyt; dalej to samo) 20 x 150 kg (wszystko to rekordy na ilość; TOTALNY rekord wynosi 10 x 170 kg) *** KOMENTARZ: Ciężko, bardzo długi i męczący trening. Rwanie z zapasem, przysiady rwaniowe spłycane - bo nie jestem przystosowany jeszcze do tak dziwnego trzymania sztangi. Przysiad przedni 175 na 2 - już ciężko szedł [...]
TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co *** DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 [...]
[...] 100 x 121 kg (50 + 30 + 20) 100 x 121 kg (50 + 25 + 25) 8. Brzuch Dotknięcie prostymi nogami za głową 20 x KOMENTARZ: Jeszcze k*****o nie odpuszcza, dlatego rozpoznawczy trening. Jak nie gardło, to krtań i może jeszcze na coś się przerzuci. Brak słów. Obyło się jakoś bez antybiotyku. W największą eskalację choroby miałem badania [...]
[...] "oszukane" podciąganie chwytem neutralnym. Kto sądzi, że to takie łatwe na jakie wygląda, tego zachęcam do spróbowania i zrobienia podobnej ilości podciągnięć na treningu, w jednej serii ABY UZYSKAĆ NAJWYŻSZĄ JAKOŚĆ KLIKAMY NA PRZYCISK "HQ" (HIGH QUALITY) W ODTWARZACZU YOUTUBE (NAJPIERW PLAY, POTEM POJAWI SIĘ PRZYCISK [...]
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]
[...] bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę pieruńskie ćwiczenie. Ze mnie leje się po nim jeszcze z 15 minut Ten trening MAGIC 50 (http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html)- to robiłem wszystkie składowe - w wielkich ilościach, też myślę dałbym radę *** PS. zawsze [...]
[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]
[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]
18.01 DT Bywam niekiedy głodna, chociaż ostatnio trzymam się tego rozkładu, który sobie załozyłam. Już po @, więc nie to jest przyczyna. I strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może [...]
[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - 100g ryżu - 100g ryba (pangi chyba)
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
